夜ごはん ・鰹のたたき ・ごま豆腐 ・ほうれん草と油揚げの味噌汁 ・ご飯 赤と黄色のパプリカ 玉ねぎ トマト みょうが 大葉 生姜 にんにく これらの野菜を刻み サラダにして 鰹にトッピングしました。 タンパク質を食べたいと思っています。 朝は卵 昼と夜は肉・魚を食べるよう...

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